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Control Peso y Grasa Muscular

Muchas personas comienzan a practicar deportes con la intención de perder peso corporal, otras son más experimentadas que ven en la pérdida de peso una ventaja para mejorar sus tiempos.
 
Sin duda, el peso y otros factores como el tamaño, la estructura, las proporciones corporales y la composición corporal están relacionados con el rendimiento deportivo, el bienestar físico y la salud.

Por ejemplo, en un grupo de personas que comienzan a correr para bajar de peso, a medida que lo pierden notan como sus tiempos o las distancias mejoran. Esto se debe no sólo al incremento de sus capacidades físicas y una mejor economía de carrera, sino a la reducción de la carga impuesta al cuerpo debido a un peso de grasa corporal menor. Se estima que por cada 1% de grasa corporal perdida, la velocidad de carrera se incrementa en la misma proporción.

Por lo tanto, considerando sólo la variable del peso, la velocidad de carrera de una persona puede mejorar de 6:00 minutos a 5:49 segundos por cada Km al reducir 3 % de su peso corporal en forma de grasa. Esto equivale a unos 1,8 gramos de grasa para una persona de 60 Kg. Lo cual es una buena noticia para seguir un adecuado plan de alimentación si quieres mejorar tus tiempos y estás seguro de tener un exceso de grasa corporal.
 

Los corredores más experimentados saben que el peso adicional, aunque sea de masa muscular, puede reducir más que facilitar el rendimiento deportivo, por lo tanto pesar más de lo debido supondrá un considerable gasto de energía adicional y la grasa sobrante hará que tu ritmo sea más lento.
 
Sin duda, estas ideas iniciales pueden ser muy atractivas, pero antes de someterse a un plan de pérdida de peso, es necesario conocer la composición de tu cuerpo y no sólo el peso total, es decir, estar al tanto del tipo de complexión (huesos pequeños, medianos o grandes), cantidad de masa muscular, porcentaje de grasa corporal y distribución de la misma.
 

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