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¿Por qué debo controlar mi ritmo cardíaco?

Conocer tu ritmo cardíaco es clave para controlar tu peso y alcanzar un buen estado físico, en forma saludable y sin riesgos para tu corazón.

Al monitorear la frecuencia cardíaca durante una sesión de ejercicios, puedes maximizar tus entrenamientos. Tu monitor de ritmo cardíaco mide el nivel de intensidad en el que te encuentras de modo que al ir monitoreándolo sabrás exactamente cuándo aumentar o disminuir su intensidad de modo que puedas ejercitarte con seguridad y eficacia, mientras alcanzas el estado físico que deseas. Usando un medidor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio, te asegurarás de que te encuentres en el nivel adecuado de intensidad cardiaca y aprovecharás al máximo el tiempo de tu entrenamiento.

También lo puedes usar para medir tu frecuencia cardiaca durante el día. Esto puede resultar muy útil a los pacientes cardíacos y otros interesados en realizar un seguimiento del ritmo cardiaco todos los días, ya que se obtiene una retroalimentación biológica útil para reducir el estrés. Mediante el uso de un monitor de frecuencia cardiaca puede ver cómo varía el ritmo cardíaco durante el día y cómo responder a situaciones de estrés. Utilizando técnicas de relajación como la respiración profunda y el descanso, puedes aprender fácilmente cómo bajar y controlar tu frecuencia cardiaca lo que ayudará a estar más tranquilo y concentrado!

Zonas de Entrenamiento recomendadas por especialista

Define una meta, realiza tus sesiones de ejercicios y mantente dentro de una de las siguientes zonas:
No te olvides de que hay que ir de menos a mas, sobre todo si estás a un nivel de principiante.

Z1. Zona Saludable: 50-60% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM)

Caminata a paso acelerado, mejora la salud, pero no necesariamente de aptitud física (es decir, la fuerza/resistencia); bueno para sesiones de calentamiento y enfriamiento; útil para muchos pacientes con enfermedades cardiacas, obesidad y artritis, en esta zona la respiración es cómoda y confortable, hablar es fácil.

Z2. Zona de Acondicionamiento Físico: 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM)

Trote lento, apto para principiantes y calentamientos. Sesiones más largas, necesarias para quemar grasa y bajar de peso, en esta zona a respiración es más notable, pero la conversación sigue siendo bastante fácil.

Z3. Zona Aeróbica: 70-80% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM)

Trote liviano; aumento de la capacidad aeróbica, mejora la fuerza y la resistencia; quema de grasa y carbohidratos por igual; la respiración se hace más difícil, pero la conversación sigue siendo posible.

Z4. Zona Potencia Anaeróbica: 80-90% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM)

Trote rápido, sesiones de entrenamiento atlético menores a una hora para aumentar el rendimiento. La respiración se vuelve más fuerte e intensa. Quema menor de grasas, se queman más carbohidratos.

Z5. Zona de entrenamiento competitivo: 90-100% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM)

Carrera; aceleramientos cortos utilizados por atletas en el entrenamiento de intervalos y en carreras cortas en la mayoría de los deportes, respiración bastante pesada. Mayor quema de carbohidratos y baja quema de grasas.

De acuerdo a la tabla, la mayor cantidad de grasa se quema ejercitando en la Zona Saludable (Z1 Healthy Heart) por espacios de tiempo mayores a 30 minutos. Sin embargo para que quienes pretenden quemar grasas y construir un buen estado físico general se recomienda ejercitar dentro de la Zona Aeróbica (Z3 Aerobic), es decir entre un 70% a 80% de la frecuencia cardiaca máxima.

Una forma rápida de conocer cual es tu FCM es usar la fórmula = 220 (ppm) - tu edad. En mi caso es 220 - 43 = 177 (ppm), por tanto debo mirar la 4ta columna donde el rango máximo en la zona Z5 es de 158 a 175. El rango aeróbico para mi edad se encentra entre los 123 a 140 (ppm), ejercitando en este rango no solo quemo grasas sino que además construyo una condición física saludable. Dado que los relojes pulsómetros almacenan el dato de FCM para cada individuo en particular, cuando ejercito solo debo estar confirmando en mi reloj pulsómetro estar en el rango 70% a 80% y disfrutar la sesión de entrenamiento, ya que estoy seguro que estoy en la intensidad apropiada a mi condición física, edad y metas!

Advertencia: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulta a tu médico para establecer los límites de ritmo cardiaco superior e inferior de tu corazón, así como la frecuencia y duración del entrenamiento apropiado a tu edad y estado físico actual.